Știri

Important pentru supraviețuire: acest lucru arată o deficiență de magneziu

Important pentru supraviețuire: acest lucru arată o deficiență de magneziu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oboseală, dureri de cap și co .: Cum să recunoști o deficiență de magneziu
Magneziul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru om. Cei care consumă prea puțin din oligoelement își pun în pericol sănătatea. Deficiența de magneziu este adesea prezentată de simptome nespecifice. Dacă este recunoscută, este esențial să o contracarați cu o nutriție adecvată.

Nutrienți vitali
Experții în domeniul sănătății spun că până la 15% din populație are niveluri scăzute de sânge pentru magneziu. Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă un aport de 350 până la 400 de miligrame de magneziu pentru bărbați și de 300 până la 350 de miligrame pentru femei. Nutrientul este vital, deoarece este necesar pentru funcția numeroase enzime din metabolism. Deficitul de magneziu poate fi fatal. Cel mai târziu când apar simptome ale unei deficiențe, trebuie luate contramăsuri.

Dureri musculare și crampe de vițel
Magneziul este vital pentru corpul nostru, dar nu îl putem produce noi înșine. Cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată își pot îndeplini de obicei nevoile de magneziu prin alimente.

Dar anumiți factori și situații de viață înseamnă că avem nevoie de mai mult din mineral. Cei care nu sunt atenți aici pot primi cu ușurință probleme de sănătate.

Semnele clasice ale unei deficiențe de magneziu includ dureri musculare și crampe de vițel. Dar există mai multe indicii.

Semne ale deficitului de magneziu
Dureri de cap și migrene constante, oboseală, amețeli și tulburări de somn pot indica, de asemenea, deficiență de magneziu.

Problemele cardiace pot fi mai dramatice. Aici trebuie menționate palpitații cardiace, palpitații și aritmii, cum ar fi poticnirea inimii.

Deficiența de magneziu poate duce, de asemenea, la probleme de stomac și greață, tensiune musculară și simptome psihologice, cum ar fi iritabilitate crescută, neliniște interioară, confuzie, lipsa de concentrare, somnolență și sentimente de anxietate.

Magneziul protejează împotriva bolilor cardiovasculare
Alimentele bogate în magneziu protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință chinezi au raportat că astfel de alimente reduc riscul de boli de inimă și diabet.

Potrivit cercetătorilor americani, magneziul ajută foarte bine împotriva hipertensiunii arteriale în multe cazuri.

Și, potrivit unui studiu publicat în „Jurnalul internațional de cardiologie”, ingredientul natural natural îmbunătățește plângerile clinice și calitatea vieții pacienților cu insuficiență cardiacă severă (insuficiență cardiacă).

Mineralul poate face și mai mult: Un studiu publicat în „Journal of Asthma” a ajuns la concluzia că administrarea de magneziu îmbunătățește funcția pulmonară în astm.

Mâncare integrală în loc de suplimente alimentare
Pentru a obține suficient de magneziu, nu trebuie să recurgi la suplimente alimentare scumpe. De obicei, o dietă echilibrată și sănătoasă este suficientă. Alimentele cu un conținut ridicat de magneziu includ soia și leguminoase sănătoase, cum ar fi năutul.

De menționat sunt și germenii de grâu, semințele de dovleac, migdalele, semințele de floarea soarelui, cacao, semințele de in și orez brun. Legumele verzi conțin, de asemenea, multă magneziu. Important de știut: legumele și fructele organice conțin adesea mai mult magneziu decât produsele provenite din cultivarea convențională.

Și smochinele sănătoase sunt adevărate bombe de magneziu. Nu în ultimul rând, majoritatea tipurilor de apă minerală conțin, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive importante. (anunț)

Informații despre autor și sursă



Video: Magneziul este raspunzator de calitatea somnului? (August 2022).