Știri

Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente: 5 trucuri simple spre succes

Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente: 5 trucuri simple spre succes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Scade tensiunea arterială în mod natural

Multe persoane cu hipertensiune arterială (hipertensivi) ar dori să se bazeze pe tensiunea arterială care scade mai puțin medicamentele. Acești oameni pot fi ajutați! Deoarece de multe ori scăderea tensiunii arteriale se poate realiza și în mod natural. În unele cazuri, medicamentul este chiar de prisos pe termen lung. Pericol: În niciun caz nu trebuie să reduceți medicamentele prescrise, fără să consultați mai întâi medicul!

Medicament

Din perspectiva multor suferinzi, medicamentele sunt cel mai simplu și mai sigur mod de a scădea tensiunea arterială și conțin astfel cel mai puternic factor de risc pentru accident vascular cerebral, atac de cord și alte boli de inimă. Din păcate, cei care scad tensiunea arterială nu sunt adesea luați în mod corespunzător, deoarece cei care suferă percep sau se tem de reacții adverse.

Această îngrijorare nu este în totalitate nefondată, deoarece medicamentele pot provoca de fapt amețeli, somnolență și oboseală, în funcție de ingredientul activ, dureri de cap, tulburări de somn sau disfuncție erectilă. Mulți consumatori se găsesc mai puțin productivi după ingestie, iau numai preparatele după cum consideră potrivite sau chiar nu mai iau în întregime. Cu toate acestea, acest lucru este absolut contraproductiv, deoarece reducerea medicamentelor în tensiunea arterială poate fi obținută doar printr-o utilizare continuă, pe termen lung.

Depinde de tine!

Este posibil să evitați această dilemă. Totuși, trebuie să acționați singur. Dar merită: în cel mai bun caz, puteți atinge tensiunea arterială ideală și rămâneți în formă și vital. Cele cinci sfaturi noastre sunt, de asemenea, ușor de implementat. Căutați-vă:

Sfat # 1: Mișcarea este cheia

Nu trebuie să devii un sportiv de top pentru a face ceva bun pentru sănătatea inimii tale. Chiar și trecerea de la inactivitate completă la activități sportive ușoare are efecte pozitive. Cel mai important lucru pentru succes este că alegi sportul potrivit.

Practic, toate sporturile sunt posibile care au o încărcare de rezistență moderată. Jogging-ul, mersul nordic, drumețiile, schiul de fond, ciclismul, înotul sau sporturile cu mingea, cum ar fi tenisul, sunt deosebit de potrivite dacă nu sunteți prea ambițioși și competitivi. Frecvența ideală este de 3 până la 5 ședințe de anduranță de 30 de minute pe săptămână. Începeți cu unități mici de 5 minute și creșteți-le continuu peste câteva săptămâni.

Pe de altă parte, toate sporturile în greutate sunt destul de improprii, de exemplu, binecunoscutul „pompare” în sală. Deoarece, așa cum această expresie colocvială clarifică, ridicarea greutății are ca rezultat adesea o respirație presurizată, ceea ce duce la vârfuri ale tensiunii arteriale și astfel la o încordare grea a mușchilor inimii. Cu toate acestea, un antrenament moderat de forță sub îndrumarea unui fizioterapeut sau a unui antrenor cu experiență este încă posibil.

În general, un concept sportiv bine gândit poate scădea tensiunea arterială cu 5 până la 10mmHg.

Sfat nr. 2: Sare mică, multe plante proaspete

Un aport mare de sare poate crește tensiunea arterială. Dacă reușești să îți reduci aportul de sare la mai puțin de șase grame pe zi, tensiunea arterială va scădea foarte probabil. Cu o dietă medie, nepăsătoare, ar trebui să aveți în prezent un aport zilnic de sare între 15 și 30g. Mulți germani nu își pot imagina mâncarea delicioasă cu puțină sare. Dar, în special, bucătăria mediteraneană dovedește că ierburile proaspete și sofisticarea culinară pot atinge un gust mult mai bun decât cu tone de sare. Cartea de bucătărie bucătăria mediteraneană, pe care Fundația Germană a Inimii o publică în special pentru persoanele cu boli de inimă, vă este recomandat călduros în acest moment (!).

Sfat nr. 3: alcool cu ​​moderatie

Peste o anumită cantitate, alcoolul crește tensiunea arterială ridicată. Bărbații li se recomandă să nu bea mai mult de 20 g de alcool pe zi, de exemplu aproximativ 250 ml de vin (în funcție de conținutul de alcool). Pentru femei, 10 g este limita zilnică, pe de o parte din cauza greutății corporale mai mici și, pe de altă parte, deoarece nu pot descompune alcoolul atât de repede.

Sfat nr. 4: Scapă de excesul de greutate

Desigur, acest lucru nu este deosebit de ușor de aplicat, dar în cazul în care este supraponderal, normalizarea greutății corporale are un efect foarte pozitiv asupra tensiunii arteriale. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar de multe ori merită de două ori: combinați activitatea fizică regulată cu o alimentație sănătoasă și veți experimenta vitalitatea nou câștigată ca o îmbogățire de care nu mai doriți să o faceți. Un sentiment pozitiv al corpului și o circulație sănătoasă duc la o calitate mai bună a vieții pe termen lung și asta îți va cântări din nou toate eforturile - îți promit!

Sfat nr. 5: Gestionează stresul

Tensiunile profesionale și private pot crește tensiunea arterială pe termen lung. Stresul negativ în viața de zi cu zi nu este un fapt neschimbabil, dar poate fi evitat. Iată o mică listă a celor mai buni criminali:

1. În situații stresante, mai întâi, priviți o pasăre și priviți ce se întâmplă de sus! De multe ori veți găsi că emoția nu vă duce nicăieri și că unele lucruri se întâmplă pur și simplu. Dacă nu le puteți schimba, este mai bine să le acceptați.

2. Dacă stresul dvs. are o cauză recurentă, a cărei soluție este în puterea dvs., atunci abordați-o! Schimbările de carieră sau discuțiile deschise cu partenerul tău pot face minuni pentru bunăstarea ta. Dacă este necesar, nu vă feriți de terapia (de cuplu)! Obținerea ajutorului nu este rușine și a îmbunătățit deja situația multor oameni.

3. Exercițiile de relaxare ajută la stresul cotidian. Tot ce vă ajută este permis: încercați yoga, antrenament autogenic, exerciții de respirație, frământați o minge de stres, mergeți cu balansoarea sau săriți pe trambuline!

4. Chiar și un hobby obișnuit poate reduce stresul. Indiferent dacă doriți să pictați, cântați, dansați sau tricotați: faceți-o în mod regulat. Deci, aveți ceva de așteptat cu nerăbdare în situații stresante.

5. Reduceți televiziunea seara. Poate avea un efect relaxant asupra ta, dar ca activitate pur pasivă nu este potrivit pentru reducerea stresului. Planificați-vă cu atenție zile pe săptămână când nu vă uitați la TV, ci în schimb întâlniți-vă cu prietenii sau continuați-vă noul hobby. Sperăm să vă placă! (fs)

Informații despre autor și sursă


Video: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea (Mai 2022).


Comentarii:

  1. Guzilkree

    Și ceva analog este?

  2. Caradoc

    Proprietățile pleacă, ce asta

  3. Teran

    Să fim atenți.

  4. Kigakinos

    Îmi pare rău, dar după părerea mea, greșești. Sunt sigur. Scrie -mi în pm, vorbește.



Scrie un mesaj