Știri

Pierdeți în greutate: aceste 5 alimente simple blochează foamea constantă


Pierdeți în greutate: cele mai bune 5 alimente împotriva foamei constante

Germania se îngrașă! Conform Societății Germane de Nutriție (DGE), 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt supraponderali. Nu există lipsa dorinței de a pierde în greutate: aproape fiecare secundă germană ar dori să cântărească mai puțin. Cea mai frecventă problemă atunci când încercați să slăbești? Pofte alimentare și foame persistentă!

Cu dorința copleșitoare de alimente dulci, sărate sau grase, organismul dorește de obicei să ne atragă lipsa de nutrienți. Încercarea de a îndura un astfel de atac este o idee proastă: funcționează rar și afectează bunăstarea. Devenim iritabili și obosiți. Adesea, foamea este acolo la scurt timp după masă. Nu trebuie să fie! Pentru că chiar dacă în unele zile ne este mai foame decât în ​​altele: anumite alimente pur și simplu te umplu mai mult. Vă prezentăm cele mai eficiente 5 materiale de umplutură care vă pot ajuta să slăbiți sănătos!

1. Ouă

Nu este fără motiv că oul este numărul absolut absolut al umpluturilor sănătoase! Proprietățile unui ou de pui sunt pur și simplu ideale pentru a pierde în greutate: este bogat în nutrienți, scăzut în calorii și are cea mai mare valoare biologică a tuturor alimentelor, adică cea mai mare eficiență în transformarea proteinei alimentare în propria proteină a organismului.

Acest lucru duce la o performanță bună în indicele de saturație. 240 de calorii de ou vă păstrează plin de o dată și jumătate, până la aceeași cantitate de calorii în pâinea albă. Deoarece un ou are doar 78 de calorii, cu greu puteți mânca prea multe ouă. Dacă te gândești la nivelul colesterolului tău, nu-ți face griji! Contrar multor ani de avertizare, ouăle nu provoacă colesterol ridicat. Dimpotrivă: o dietă echilibrată și sănătoasă scade chiar nivelul. Și ouăle sunt o necesitate!

2. Avocado

Dacă te uiți la valorile nutriționale ale avocadoului, ai putea fi surprins că fructele, care, apropo, aparțin fructelor de pădure, sunt enumerate aici. Deoarece conține multă grăsime și este foarte mare în calorii. Cu toate acestea, aceștia sunt acizii grași nesaturați, care scad nivelul colesterolului LDL și, prin urmare, facilitează descompunerea depozitelor de grăsime enervante. Nivelul insulinei este influențat pozitiv. Avocado este, de asemenea, plin de vitamine și minerale.
Conținutul ridicat de energie are un efect pozitiv asupra efectului de saturație. Studiile arată că persoanele care mănâncă o masă de avocado rămân mai mult decât o masă fără avocado. Desigur, nu pierdeți în greutate în consumul multor avocado. Important este să înlocuim alimentele nesănătoase cu avocado.

3. Seminte de in

Semințele de in sunt bombe sănătoase cu fibre și, prin urmare, susțin digestia sănătoasă. Spre deosebire de alte alimente, acestea rămân în colon pentru o perioadă deosebit de lungă, absorbând apă și umflându-se acolo. Drept urmare, oamenii care au primit un shake de in au mâncat ulterior cu 30 la sută mai puțin decât cei care și-au băut shake-ul pur. Saturația se instalează mai repede și durează mai mult.

La fel ca în cazul tuturor alimentelor, aveți grijă să nu priviți granulele mici ca pe o cură miracolă pe care trebuie să o luați în mod regulat pentru a slăbi. Cu toate acestea, semințele de in pot face pierderea în greutate mult mai ușoară cu o dietă sănătoasă.

4. Ghimbir

Ghimbirul conține leptina hormonală. Acest lucru declanșează gustul ușor înțepător și crește saturația. Tuberculul nu are aproape calorii. Dar există o mulțime de vitamina C, care stimulează circulația, întărește sistemul imunitar și promovează circulația sângelui.

Sfat: bea apă cu câteva felii de ghimbir și puțină lămâie între mese! Dacă se toarnă apă clocotită peste felii, gustul și efectul de umplere sunt intensificate. Băutura are și un efect revigorant și este un adevărat stimulant!

5. Ardei iute

Ingredientul activ capsaicină conținut în păstăi fierbinți s-a dovedit a reduce pofta de alimente dulci și grase. Ascuțimea stimulează, de asemenea, metabolismul, crește consumul de calorii și stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Cei care pot tolera feluri de mâncare condimentate își fac corpul o adevărată favoare consumând ardei iute!

Atenţie!

Dacă, în ciuda unei diete sănătoase, echilibrate, cu o mulțime de satiatori, poftele tale persistă sau nu există sățietate, vă rugăm să consultați un medic. Este posibil să aveți o tulburare metabolică sau alimentară. (fs)

Informații despre autor și sursă



Video: 5 ALIMENTE PE CARE TREBUIE SA LE CONSUMI MAI DES (Ianuarie 2022).